افزایش متابولیسم بدن

راه افزایش متابولیسم در بدن

توصیه های عمومی

تنفس صحیح و عمیق داشتن را فراموش نکنید زیرا اکسیژن کافی ماده اولیه سوخت ساز در سلولهای بدن می باشد.
بیش از دو ساعت در یک جا ثابت ننشینید.
اگر مشکل خاصی ندارید جهت بالا رفتن از طبقات ساختمان از پله ها استفاده کنید.
مرتب و پیوسته آب کافی در طول روز بنوشید.
انجام دادن حرکات کششی را فراموش نکنید حتی بین ساعات کاری

صبحانه خوردن را به میزان کافی فراموش نکنید
خوردن صبحانه سبب انرژی رسانی به سلولهای بدن شده و سطح انرژی مصرفی را در طول روز افزایش می دهد و از طرفی سوخت لازم بدن را بعد از گرسنگی شبانه در طول استراحت تامین می کند و بدن انرژی لازم را برای فعالیت روزانه بدست می آورد و احساس گرسنگی دیرتر به سراغ فرد می آید .

البته از خوردن کربوهیدرات بیش از حد و شیرینی سنگین که سطح قند خون را بیش از حد بالا ببرد خودداری کنید زیرا سبب ترشح انسولین بیشتر گشته و گرسنگی زودتر به سراغ فرد می آید.

بطور مناسب و پیوسته فعالیت ورزشی داشته باشید.
2. نوشیدن چای سبز را برای حدالقل یکبار در روز فراموش نکنید.
3. استفاده از ادویه ها در خوراک سبب افزایش متابولیسم در بدن می شود.
4. استرس را در زندگی کنترل و یا کاهش دهید.

هنگام استرس تنفس عمیق داشته باشید.
وقت بیشتری با دوستان خود بگذرانید.
پیاده روی سبب کاهش استرس می شود.
ماساژ گرفتن سبب آرامش و کاهش استرس می شود.
موزیک دلخواه و ملایم گوش دهید.
گهگاهی به سفر کوتاه یا گردشهای یکروزه بروید.

در شبانه روز 7-8 ساعت بخوابید.
2. آب کافی بنوشید
نوشیدن 500 میلی لیتر آب و مایعات در روز سبب افزایش 30٪ متابولیسم بدن می شود.
از خوراک های حاوی امگا 3 بیشتر استفاده کنید .
استفاده کافی از امگا3 سبب کاهش فشار خون ،کاهش تری گلسیرید،کاهش شوک قلبی می شود.
مصرف انواع آرد ها و شکر را کاهش دهید.
2. استفاده از انواع لوبیا در خوراک روزانه
انواع لوبیا حاوی پروتئین مفید گیاهی و سرشار از فیبر بوده این در حالی است که کالری پائین داشته و احساس سیری زودتر ایجاد می شود.
انتخاب روغن مناسب جهت پخت و پز مانند زیتون ،کانولا

ترجمه :لاله شفیعی

منبع : By Kayla Craig, Reviewed by Melina B. Jampolis, M.D., 2009

کلیه حقوق این سایت متعلق به موسسه هتلداری آفتاب پارسه به شماره ثبت 1055 می باشد .هرگونه انتشار ,نقل قول و کپی برداری ,استفاده مجدد در سایت های اینترنتی ,نشریات,آموزشگاهها و غیره ,تنها با اجازه کتبی و ذکر ماخذمجاز می باشدو بدون دریافت مجوز کتبی پیگرد قانونی دارد.